Врачи назвали простой способ замедлить старение

Больше всего на возраст влияет способность удерживать равновесие

Саркопения — заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся снижением мышечной силы, массы и функции — может серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье пожилого человека, ограничивая независимость, рассказывают авторы работы. В своей работе они выявили зависящее от пола и связанное с возрастом снижение трех параметров, важных для здорового старения — походка, сила доминирующей стороны и равновесие. При этом способность сохранять равновесие на одной ноге оказалась ключевым показателем возрастного снижения нервно-мышечной функции.

В исследовании участвовали 40 здоровых людей старше 50 лет, поровну разделенных на подгруппы от 50 до 65 и 65+.

Участникам предложили пройти силовые тесты (измеряли силу хвата ведущей руки и сгиба в колене ведущей ноги), оценили их походку на разных поверхностях и попросили выполнить ряд упражнений на баланс: например, постоять на каждой ноге по 30 секунд с открытыми и закрытыми глазами.

Из всех параметров (силовые тесты, походка и баланс на одной ноге) больше всего на возраст, как оказалось, влияет способность удерживать равновесие.

50-летние смогли удержаться на недоминирующей ноге в течение 10 секунд. А к 80 годам эта цифра упала до 2 секунд.

В целом время равновесия уменьшалось на 2,2% за десятилетие на не доминирующей стороне тела и на 1,7% на доминирующей стороне.

Кроме того, на возраст значительно влияет сила как верхней, так и нижней  конечностей. Мышечная сила снижается примерно на 3,7% за десятилетие для силы хвата и на 1,4% для силы колена, при этом мужчины демонстрировали примерно на 30% более высокую силу хвата, чем женщины. 

Удивительным оказалось то, что никакой связи между походкой и старением обнаружено не было.

Ученые считают, что эти знания могут помочь врачам распознавать ранние признаки возрастного снижения нервно-мышечной функции и назначать упражнения для замедления или предотвращения последствий старения.

Впрочем, нашим ученым тоже есть, что сказать по этому поводу. Например, старший научный сотрудник лаборатории общей гериатрии и нейрогериатрии Российского геронтологического научно-клинического центра Элен Мхитарян уверена, что по походке пожилого человека можно определить уровень когнитивных нарушений: в большинстве случаев плохо ходят люди именно по этой причине. При этом нарушение походки в старости может говорить более чем о двух десятках заболеваний. Среди них - болезнь Паркинсона, мозжечковая атаксия, невропатия малоберцового нерва и пр. Ну а нарушения равновесия могут быть вызвана дефицитом витаминов (например, витамина В12). При старении вестибулярной системы у пожилых развивается постоянное ощущение неустойчивости, а при когнитивных нарушениях частота падений в 2 раза выше. А вот снижение скорости походки - один из первых признаков старческой деменции.

Тренировка баланса и когнитивный тренинг (в том числе, упражнения на развитие мелкой моторики), считает эксперт, - первое, что нужно назначать пожилым для поддержания здоровья.